وصف الدورة
إذا أردت أن تنجح في محاولتك للإقلاع عن التدخين، سواءً في أسبوعك الأول، أو إلى الأبد، لابد لك من معرفة ثلاثة أمور رئيسية في غاية الأهمية.
الأمر الأول معرفة وسائل التخفيف من شعورك بأعراض انسحاب النيكوتين، والحد منها، وسرعة تجاوزها، الأمر الثاني معرفة محفزات التدخين لديك، وكيفية التعامل معها، الأمر الثالث، معرفة كيفية التحكم في الرغبة الملحة في التدخين، والحنين والشوق إليه، واستراتيجيات التعامل مع تلك الرغبات، وكيفية إدارتها إذا حدثت، وهو ما سوف نتعلمه سوياً في هذا التحدي.
وبما أن الأعراض الثقيلة لانسحاب النيكوتين من الجسم، والرغبة الملحة في التدخين، ومثيرات التدخين ومحفزاته، سوف تكون أقوى ما تكون عليه خلال الأسبوع الأول من الإقلاع، فقد أعددنا لك هذا التحدي لمساعدتك على تجاوزها إذ ليس من الضروري أن تشعر بالمعاناة، أو الضيق، أو قلة الحيلة تجاهها، بل يمكنك بدلاً من ذلك ، تعلم كيفية التحكم بأعراض انسحاب النيكوتين لديك، وتخفيف من حدتها، والحصول على استراتيجيات للتغلب على الرغبة الملحة في التدخين، وسرعة تجاوزها وطرق تجنب محفزات التدخين لديك واساليب التعامل معها، إذا تعرضت لها. وسوف يساعدك هذا التحدي بمشيئة الله على تجاوز هذه التحديات والصعوبات بسرعة، بل حتى وأنت تشعر بمتعة الانتصار عليها.
ماذا ستتعلم في هذه الدورة؟
معرفة وسائل التخفيف من شعورك بأعراض انسحاب النيكوتين،والحد منها، وسرعة تجاوزها.
معرفة محفزات التدخين لديك، وكيفية التعامل معها.
معرفة كيفية التحكم في الرغبة الملحةفي التدخين، والشوق والحنين إليه.
تزويدك باستراتيجيات نفسية وسلوكية للتعامل مع الرغبات الشديدة إذا حدثت.
متطلبات الدورة
اجتياز الجزء الاول من تحدي الحرية من التدخين(تحدي الاستعداد للإقلاع عن التدخين).
اجتياز الجزء الثاني من تحدي الحرية من التدخين(تحدي العد التنازلي للأيام السبعة التي تسبق يوم الاقلاع)
اداء التمارين والانشطة الواردة في التحدي وتطبيقها.
محتوى الدورة
التقييمات
نتطلع إلى سماع رأيك بعد الانضمام إلينا
تحدي تجاوز الاسبوع الأول من الإقلاع وما بعده
عند توقفك عن التدخين، وتناقص كمية مادة النيكوتين في جسمك نتيجةً لذلك، فمن المحتمل أن تواجه ما يعرف بأعراض الانسحاب.
مثل الرغبة الشديدة في التدخين والانفعال، والصداع، وضعف التركيز، والأرق وغيرها من الأعراض الانسحابية المزعجة؛ ولهذا من المهم جداً أن تكون مستعداً لمواجهة أعراض انسحاب النيكوتين، وأن تتعلم استراتيجيات التغلب عليها، خصوصاً في أول فترة إقلاعك عن التدخين، وأن تكون ملماً بتلك الأعراض حتى لا تتفاجأ بها إن حدثت، وأن تتعلم كيفية التعامل معها، للتقليل من حدتها والتخفيف من شدتها، وتجاوزها بكل يسر وسهولة، وهو ما سنقوم به سوياً بإذن الله في هذا التحدي.
تحدي تجاوز الاسبوع الأول من الإقلاع وما بعده
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="AR-SA" style="">عند توقفك عن التدخين، وتناقص كمية مادة النيكوتين في جسمك نتيجةً لذلك، فمن المحتمل أن تواجه ما يعرف بأعراض الانسحاب.<o:p></o:p></span></p><p style="text-align: justify; "><span lang="AR-SA" dir="RTL" style="">مثل الرغبة الشديدة في التدخين والانفعال، والصداع، وضعف التركيز، والأرق وغيرها من الأعراض الانسحابية المزعجة؛ ولهذا من المهم جداً أن تكون مستعداً لمواجهة أعراض انسحاب النيكوتين، وأن تتعلم استراتيجيات التغلب عليها، خصوصاً في أول فترة إقلاعك عن التدخين، وأن تكون ملماً بتلك الأعراض حتى لا تتفاجأ بها إن حدثت، وأن تتعلم كيفية التعامل معها، للتقليل من حدتها والتخفيف من شدتها، وتجاوزها بكل يسر وسهولة، وهو ما سنقوم به سوياً بإذن الله في هذا التحدي.</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: medium;"></span><br></p>
الجزء الثالث/ من تحدي الحرية من التدخينتشتمل هذه الدورة على:
- مدة الدورة: 12 دقيقة
- contents_WithCount
- المستوى: مرحلة العمل والإجراء
- ستحصل على شهادة عند إتمام الدورة