كيف يمكنني التخلص من سموم التدخين؟

بقلم: نايف السعيّد

من المعروف أن التدخين يمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة بالصحة، ولكن الكثير من الناس قد لا يعرفون على نطاق واسع مدى الضرر الذي يمكن أن تلحقه المواد الكيميائية الضارة التي في سجائر بجسم الإنسان وقدرته على العمل بشكل صحيح. يؤثر التدخين بشكل خاص على مناطق الدماغ المتعلقة بالتنفس ومعدل ضربات القلب والشهية والذاكرة، مما يؤثر على عدد من وظائف الجسم، وبمجرد الإقلاع عن التدخين يبدأ الجسم بعملية الإصلاح الذاتي، ولتشافي، وطرد السموم، والتخلص من آثار النيكوتين، والمواد الكيميائية الضارة الأخرى التي خلفتها السجائر في جسدك طوال فترة تدخينك.

إلا إنه هناك طرق طبيعية يمكنك بها مساعدة جسمك، والتسريع من عملية إصلاح الأضرار، ولتشافي، وإزالة السموم، وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها:

اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يساعد الماء في طرد السموم والمواد الكيميائية من الجسم. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت، اعتمادًا على المدة التي قمت فيها بالتدخين.

حاول شرب 6-12 كوبًا من الماء يوميًا. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في زيادة مستويات الطاقة لديك، وهو أمر مهم خاصة إذا كنت تعتمد على السجائر لتساعدك على اليقظة، والتركيز، والانتباه، وإنجاز الأعمال.

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة

أظهرت الدراسات أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وخاصة الخضار الورقية، يمكن أن يحمي رئتيك من بعض الأضرار التي يسببها التدخين وتلوث الهواء. خصوصاً الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، والخضروات والفواكه الغنية بالبوليفينول.

ويقصد بالبوليفينول هي المادة التي تعطي اللون للفواكه والخضروات، حيث يمكن أن تقلل هذه المادة من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.

بالطبع، الفواكه والخضروات التي تتمتع بأكبر قدر من "قوة الصبغ" هي التي في الغالب توجد بها مادة البوليفينول بشكل أكبر مثل (الفواكه الحمراء والبرتقالية والخضراء والصفراء).

تمرن بانتظام

تعمل التمارين البدنية على تحسين الدورة الدموية وتجديد الخلايا، مما يعزز إطلاق السموم من الجسم من خلال العرق. أيضًا، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة سعة رئتيك، والتي من المحتمل أن تقل أثناء التدخين.

س: ما مقدار الرياضة التي يجب على ممارستها؟

يوجد ثلاثة خيارات يمكنك الأخذ بما يناسبك منها، فكلها تفي بالمقدار النشاط البدني الذي تحتاجه:

• الخيار الأول ما أوصت به الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالإحماء من 5 إلى 10 دقائق ثم 30 إلى 45 دقيقة من النشاط الهوائي المستمر (مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو الرقص أو الركض) ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، مع فترة التمدد والتهدئة في آخر خمس إلى 10 دقائق.

• الخيار الثاني ما أوصى به المجلس الأمريكي للطب الرياضي بتدريب الأثقال: مجموعة واحدة على الأقل (ثمانية إلى 12 تكرارًا) لكل من ثمانية إلى 10 تمارين مختلفة تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.

• الخيار الثالث ما أوصى به الجراح العام الأمريكي بتجميع 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة (صعب بما يكفي لتجعلك تشعر "بالدفء وسخونة الجسم وقليل من زيادة معدل او سرعة التنفس") في معظم أيام الأسبوع، إن لم يكن كلها. يمكنك القيام بذلك في نشاطين بدنيين مدة كل منهما 15 دقيقة، أو ثلاثة أنشطة بدنية مدة كل منها 10 دقائق تفرقها على مدار اليوم،أو نشاط بدني واحد مدته 30 دقيقة، وتؤكد هذه التوصية على دمج النشاط البدني في حياتك اليومية - المشي بدلاً من ركوب الحافلة، وركن سيارتك بعيدًا عن المركز التجاري والمشي عبر ساحة انتظار السيارات، وركوب السلالم بدلاً من المصعد، وغسل سيارتك يدويًا، أو غيروها من النشاطات البدنية اليومية الأخرى التي يمكنك القيام بها.

تجنب التدخين السلبي

حتى بعد الإقلاع عن التدخين، من الضروري الابتعاد عن التدخين السلبي. يحتوي الدخان المتصاعد من نهاية سيجارة أو فم شخص ما على مئات المواد الكيميائية السامة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان أو غيره من الحالات الطبية الخطيرة.

الابتعاد عن التلوث

الابتعاد عن الملوثات الضارة داخل المنزل وخارجه. يمكنك التحقق من مؤشر جودة الهواء المحلي (AQI) باستخدام الأدوات او المواقع المتاحة عبر الإنترنت في بلدك. حاول البقاء في المنزل إذا كان مؤشر جودة الهواء مرتفعًا، حيث يشير ذلك إلى وجود المزيد من التلوث في الهواء الذي يمكن أن يضر بصحتك. لتحسين جودة الهواء في داخل منزلك، نظف بانتظام، ونظف بالمكنسة الكهربائية في أكثر الأحيان، واستخدم منتجات طبيعية الخالية من الروائح العطرية قدر الإمكان، وتجنب البخاخات التي تحتوي على مادة الأيروسول.

يمكن للصيام أن يساعد في إزالة السموم

يُعد الصيام وسيلة رائعة للمساعدة في إزالة السموم من الجسم. يسمح الصيام للجسم بالتركيز على إزالة الفضلات. خلال وقت الصيام، قد يدخل الجسم في الحالة الكيتونية، مما يتسبب في حدوث ظاهرة الالتهام الذاتي (الأكل الذاتي). الالتهام الذاتي هو العملية التي يقوم فيها الجسم بتفكيك "الخلايا المريضة والتالفة" وإعادة تدوير الجزيئات المفيدة لتجديد الخلايا الجديدة.

علاوة على ذلك، يعتبر ما يعرف بالصيام المتقطع من الاستراتيجيات الشائعة التي يتم اختيارها لإزالة السموم من الجسم، كما يساعد تناول المزيد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة على دعم ما يسميه الأطباء مسارات المرحلة الأولى والمرحلة الثانية لإزالة السموم من الكبد،مثل فيتامين(أ)،وفيتامين(سي)،وفيتامين(د)،وفيتامين(هـ)،جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

الجدول الزمني لتعافي الجسم من سموم التدخين

بعد توقفك عن التدخين بشكل تام، إليك الجدول الزمني لما سوف يجنيه جسمك من فوائد صحية:

• خلال 24 ساعة: ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• في الأسابيع 2-3 القادمة: تبدأ وظائف الرئة والدورة الدموية في التحسن.
• من 1-3 أشهر: يعود توازن كيمياء الدماغ بشكل كامل بعد الإقلاع عن النيكوتين.
• في غضون عام: تعود وظائف الرئة إلى طبيعتها، ويقل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪.
• بعد 5 سنوات: ينخفض خطر إصابتك بأغلب أنواع السرطان أو الإصابة بسكتة دماغية بشكل كبير.
• بعد 15 عامًا: سيكون خطر إصابتك بأمراض القلب هو نفسه غير المدخن.

هل يمكن لرئتيك التعافي من أضرار التدخين؟

وما هو الوقت الذي تستغرقه رئتيك للتعافي التام من التدخين؟

بينما يمكن أن تتعافى رئتيك تمامًا من الالتهاب الرئوي أو التهاب الشعب الهوائية الحاد، والذي قد تستغرق رئتيك ما يصل إلى تسعة أشهر لإصلاح نفسها من آثاره، وسوف تلاحظ على وجه العموم تحسنًا في الرئة في أقل من أسبوعين بعد آخر سيجارة دخنتها، إلا أنه في بعض الحالات، يكون الضرر دائمًا والإصابة مزمنة لا يمكن إصلاحها، ويحدث هذا في حالتين رئويتين:

1. انتفاخ الرئة: تلف الحويصلات الهوائية في الرئتين.

2. التهاب الشعب الهوائية المزمن: تهيج مستمر أو التهاب في بطانة أنابيب الشعب الهوائية.

تأتي كلتا الحالتين تحت مظلة مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). بمرور الوقت، يتسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن في حدوث أضرار لا رجعة فيها للأكياس الهوائية في الرئتين، والتي يمر الأكسجين من خلالها وينتقل إلى أجزاء أخرى من الجسم.

وفي الختام

لا بد من معرفة أن جسمك يتخلص من أغلب السموم من خلال إفراز العرق و البول والفضلات الصلبة (أجلك الله)، وأن أسرع طريقة للتخلص من سموم السجائر و النيكوتين هي عن طريق شرب الكثير من الماء ، وأي نشاط بدني بساعد جسمك على التعرق بما في ذلك التمارين الرياضية أو لاستحمام الدوري بالماء الدافئ الذى يخلص الجلد من السموم وكذلك حمامات البخار والساونا،

وعن طريق تناول مكملات التخلص من السموم مثل فيتامين (أ)، وفيتامين (سي)، وفيتامين (د)، وفيتامين (هـ)، جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية، و كذلك تناول بعض الأطعمة الطبيعية مثل (الفواكه الحمراء، والبرتقالية، والخضراء، والصفراء، والشاي الأخضر، والكركم، والشمر، والتمر).

كما توصلت دراسة جديدة إلى أن النوم العميق يعمل على تخليص الدماغ من النفايات السامة، لأن الشخص يقضي حوالي ثلث اليوم في النوم، وهو الوقت المطلوب للقيام بعملية تنظيف خلايا الدماغ من السموم، ويصعب عمل ذلك في فترة اليقظة، حيث يتخلص الدماغ من حالة الفوضى التي تستنزف الدماغ، وعملية تنظيف الدماغ تستهلك جزءاً كبيراً من الطاقة، كما يتخلص الدماغ من التراكمات العصبية التي حدثت أثناء اليقظة، وأكد الباحثون أن هذه العملية تتم بآلية معينة أثناء النوم العميق فقط.

المصادر/

• Cohen M. Lung Detox: Can You Cleanse Your Lungs? WebMD. https://www.webmd.com/lung/copd/features/lung-detox-facts
• American Lung Association. Can You Detox Your Lungs? https://www.lung.org/blog/can-you-detox-your-lungs
• Ayangbenro AS, Babalola OO. A New Strategy for Heavy Metal Polluted Environments: A Review of Microbial Biosorbents. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(1):94. Published 2017 Jan 19. doi:10.3390/ijerph14010094
• Site accessed October 1, 2020 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
• Isbister GK, Friberg LE, Stokes B, Buckley NA, Lee C, Gunja N, Brown SG, MacDonald E, Graudins A, Holdgate A, Duffull SB. Activated charcoal decreases the risk of QT prolongation after citalopram overdose. Ann Emerg Med. 2007 Nov;50(5):593-600, 600.e1-46. doi:10.1016/j.annemergmed.2007.03.009. Epub 2007 Aug 23. PMID: 17719135.
• Nutrition benefits of Dandelions accessed October 14, 2018 https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2441/2
• Int J Food Sci Nutr. 2014 Dec;65(8):977-80. doi: 10.3109/09637486.2014.945155. Epub 2014 Aug 4.
• Pezeshki A, Safi S, Feizi A, Askari G, Karami F. The Effect of Green Tea Extract Supplementation on Liver Enzymes in Patients with Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Int J Prev Med. 2016 Feb 1;7:28. doi: 10.4103/2008-7802.173051. PMID: 26955458; PMCID: PMC4763469.
• Br J Nutr. 2014 Jan 14;111(1):46-54. doi: 10.1017/S0007114513002171. Epub 2013 Jul 8.
• Pharm Biol. 2016 Jul;54(7):1198-208. doi: 10.3109/13880209.2015.1060247. Epub 2015 Jul 1.
• J Vet Intern Med. 2013 Jan-Feb;27(1):10-6. doi: 10.1111/jvim.12002. Epub 2012 Nov 9. Milk thistle and its derivative compounds: a review of opportunities for treatment of liver disease.
• Clin Toxicol (Phila). 2006;44(2):135-41.
• Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Food Antioxidants and Their Anti-Inflammatory Properties: A Potential Role in Cardiovascular Diseases and Cancer Prevention. Battino M, ed. Diseases. 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028.
• Flores G. Curcuma longa L. extract improves the cortical neural connectivity during the aging process. Neural Regen Res. 2017;12(6):875–880. doi:10.4103/1673-5374.208542

عن المؤلف:

نايف محمد السعيِّد هو المؤسس والمشرف العام على مبادرة الحرية من التدخين.

1. مستشار وخبير تدريب في مجال الإقلاع عن التدخين وسبل التوعية بأضراره.
2. عمل سابقاً مديراً تنفيذياً للجمعية الخيرية لمكافحة التدخين بالمملكة العربية السعودية.
3. وهو مستشار ومدرب معتمد. كاتب ومدون وصانع محتوى، ومقدم بدكاست الحرية من التدخين.
4. له عدد من المؤلفات والكتب في مجال الاقلاع عن التدخين والتوعية بأضراره مثل: كتاب الحرية من التدخين، وكتاب التحكم في الرغبة الملحة في التدخين، وعدد من الكتب الالكترونية الأخرى.
5. ساعد المئات من الأشخاص بفضل الله على الإقلاع عن التدخين.

تنبيه:

هذه المقالة لا تغني عن المشورة الطبية وإجراء الفحوصات الازمة إذا لزم الأمر. الغرض من هذا المقال هو التثقيف الصحي فقط. وهو ليس بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

لا تتجاهل أبدًا المشورة الطبية المتخصصة وطلب العلاج بسبب شيء قرأته على المدونة أو الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طبية طارئة، فاتصل بطبيبك على الفور أو اتصل على رقم الطوارئ في بلدك.