سوف تساعدك إجابات اسألة نموذج تتبع سلوك التدخين لديك على أن تفهم بشكل أفضل لماذا تدخن، واكتشاف الأوقات، والاماكن، والاشخاص، والمشاعر، التي تدفعك للتدخين بشكل أكبر، وهذا بدوره سيجعلك تستعد لمواجهة تلك الحالات الخاصة عند اقلاعك عن التدخين، مما يعزز فرص نجاحك بشكل أفضل. 

بعد أن تتتبع جيدًا كل سيجارة دخنتها لمدة ثلاثة أيام كاملة على الأقل، أجب على الأسئلة التالية:كم سيجارة تدخنها في العادة كل يوم؟

• في أي جزء من اليوم تدخن أكثر؟
• كم سيجارة أصبحت تتصف أكثر بالعادة (تصنيف 4 أو 5)؟
• هل يوجد أشخاص معينين تدخن عندما تكون معهم؟
• كم سيجارة تدخن عندما تكون بمفردك؟
• ما هي المشاعر التي تشعر بها قبل إشعال السيجارة مباشرة؟
• أي جزء من اليوم وأي موقف تعتقد أنه سيكون الأشد صعوبة عندما تقلع عن التدخين ؟

سوف تساعدك إجابات هذه الأسئلة على أن تفهم بشكل أفضل لماذا تدخن، وهذا بدوره سيجعلك تستعد لمحاولة الإقلاع بشكل أفضل.

تعليمات استخدام النموذج:

• تتبع كل سيجارة تدخنها لمدة ثلاثة أيام أو أكثر .
• قم بنسخ الجدول على ورقة A4 وقسمها إلى أربع قطع.
• قم بكسر قلم رصاص مسنن إلى نصفين ثم أسقطه داخل علبة سجائرك مع إحدى قطع ورق الجدول.
• لاحظ كيف تشعر مع كل سيجارة؛ ومن أمثلة هذه المشاعر الوحدة والملل والغضب والإحباط والاسترخاء والقلق والحزن... إلخ.
• أعط تقييما لرغبتك في التدخين على مقياس من 1 إلى 5 (والدرجة 1 هي الرغبة الأقوى، و 5 هي الرغبة الأضعف).