بمجرد أن تتخذ قرارا حقيقيا بالإقلاع عن التدخين ، فليس من المستغرب أن تراودك بعض الأفكار الادمانية أثناء محاولتك للإقلاع عن التدخين، لتثنيك عن هذا القرار.

إن إدمانك وتعلقك النفسي بالتدخين سوف يحاولان حملك على العدول عن قرارك بالاقلاع، وقد أوقع هذا الأمر الكثير من المدخنين في الفخ .

وكل ما يتطلبه الأمر هو إيقاف هذه الافكار عند حدها، فأنت تحتاج فقط لأن تكون قادرا على الرد عليها. 


في هذا النموذج سوف تجد بعض الاستراتجيات التي يمكنك ان تستخدمها للتغلب على الأفكار الادمانية التي قد تراودك أثناء محاولتك للإقلاع عن التدخين.

1. حدد الأفكار والمخاوف، التي تعتقد أنها تحول ما بينك وما بين الإقلاع، عن طريق الاختيار من القائمة.

2. اختر الطريقة التي تراها مناسبة للتعامل مع تلك المخاوف، عن طريق الاختيار من القائمة.

3. ضع خطة للتعامل مع المواقف الصعبة المتوقعة، عن طريق الاختيار من القائمة.

4. اكتب رسالة وداع للسيجارة لإنهاء ارتباطك الوجداني بها، من خلال ملئ الفراغات المحددة في الرسالة المعدة سلفاً.

5. اكتب عقد التزام بالإقلاع لتعزيز تمسكك بقرار التوقف عن التدخين، من خلال ملئ الفراغات المحددة في عقد الالتزام الجاهز.